Мы в среднем тратим от 15 до 40 минут ежедневно на ходьбу по улицам. Обычно, это знакомые маршруты из дома на работу и обратно, в магазин, на тренировку, которые мы проходим автоматически, занятые привычным потоком мыслей.
Предлагаем по-новому взглянуть на процесс ходьбы, сделав это практикой динамической медитации.
Итак, ВАЖНО! Переходите к работе с вниманием в городе, уже имея опыт работы с умом во время домашней медитации. Эта поможет удерживать внимание, останавливая привычный поток мыслей.
? Чтобы успокоить анализирующий ум и войти в состояние присутствия, перед началом медитативной ходьбы остановитесь, и сделайте 10-20 спокойных глубоких дыханий. Это позволит успокоиться, включить парасимпатический тонус и настроиться на дальнейшую практику.
? Дайте себе установку практиковать медитацию на протяжении всего пути и окончить ее, добравшись до конечной точки.
? Попробуйте переключить внимание в непривычный режим работы, например, вместо пешеходов, автомобилей и зданий, замечайте промежутки между ними. Пусть объектом внимания станут не предметы, а пустота.
? Чтобы помочь себе возвращать ускользающее внимание можно сложить пальцы в любую мудру (или другое необычное положение). Таким образом, каждый раз, когда ум будет увлекаться привычным потоком мыслей, теряя концентрацию, положение пальцев будет напоминать о необходимости возвратиться к работе.
Если после практики вы чувствуете глубокое расслабление, но запланированные дела требуют активности и собранности, можно переключить тело в новый режим, «встряхнуться» активизироваться.
Расслабьтесь и пружиньте ногами, растрясая все тело – плечи, руки, живот, бедра. Прислушивайтесь к своим ощущениям и позвольте телу двигаться так, как ему хочется. Упражнение выполняется от 30 секунд до минуты. Если позволяет обстановка, можно произносить любые звуки.
Это универсальное упражнение и эффективно не только для повышения тонуса, пробуждения энергии, но и помогает сбросить напряжение, стресс, негативные эмоции
